[...] ryzyko kontuzji -im dalej w powtórzeniach(na serię,jak i partie)-tym wydłuża się okres regeneracji,a nikt nie chce palić mięśnia,gdy mamy 3 sesje nóg tygodniowo -dla mnie-trening siłowy kończy się na 5-6p, dalej uważam to za niebezpieczne dla serducha (przynajmniej w przypadku mojej siłowni,gdzie nie mamy klimy i jest b.duszno), i powyżej tego [...]
[...] być mega drogie, ważne, żeby były dopasowane do nogi ( czy masz stopę neutralną spinującą czy np pronującą) i z amortyzacją ok, reszta to już bajery:) no i wybywam zaraz na trening, relacja będzie oczywiście:D:D:D http://www.youtube.com/watch?v=PBfcVn1G2lE&feature=related TRENING i oto krótka wypiska:) Było intensywnie, wypiłam [...]
Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na suwnicy 1s 8pow 115kg 2s 8pow 115kg 3s 8pow 115kg wszystko sam prostowanie nog na masyznie 1s 8pow max kg 2s 8pow max [...]
Sorka za UP bo coś zaczęło mi SFD lagowac,dziwna sprawa,przepraszam. Dzien 19 Cyklu Trening plecy nogi biceps lekki Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na [...]
[...] 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- a raczej wniosek: jak mnie ktoś dobrze w****i na chwilę przed to megamoc nie opuszcza mnie cały trening :)) DZIEŃ 3 * 1sz część: 2x 10 1. wyciskanie z gumą 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wyciskanie hantli leżąc na piłce 08.08- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg [...]
[...] poczatku: od potwierdzenia ze wszystkie cechy miesni zaleza od SILY. Nie robiac cyklu na sile wszystko traci rzeczywista wartosc. Nie pisz mi pozniej ze zrobiles prawidlowy trening cykliczny. Wracasz po przerwie, robiac cykl na mase nie odzyskasz prawdopodobnie poprzednich wynikow, a zaraz zaczynasz gestosc i redukcje. Na sam koniec wniosek moze [...]
[...] 10/10/10+ a tutaj zrobiłam narciarza 3x10x20kg, bo nie chciało mi się szukać hantli :-P oj bardzo kusiło, by brać większe ciężary, ale to rozruch i musiałam przyhamować %-) trening lekki i przyjemny, czułam ogromny niedosyt, ale to chyba dobrze ;-) po poniedziałkowym treningu to następnego dnia czułam się jakby mnie walec przejechał tak [...]
[...] tylek i trica i tylko te mięśnie do tej pory rozciągałam Dlatego 'przypomne' nam wszytskim cwiczenia rozciagajace: ROZCIAGANIE NOG (ja poniższy zestaw wykonuje po każdym treningu nóg (niezależnie od ćwiczonych mięsni), tyłka i aero): 1. Posladki: Stań, stopy złączone, nogi proste w kolanach, wykojaj skołny tułowia sięgajać dłońmi do stóp. 2. [...]
[...] 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem przysiadów tylnych, wiec uznałem, że zrobię je z mniejszym obciążeniem, jednak okazało się, że i tak 100kg to jednak [...]
[...] Nowy cykl "masa bez smalcu" Od jutra zaczynam nową przygodę z siłownią, a mianowicie 12 tygodni robienia w "miarę" czystej masy. Mam zamiar podzielić ten okres na 6 tygodni treningów o dużej objętości, z nastawieniem na priorytety, na dużą ilość powtórzeń, dużo serii i krótki czas przerw. Drugi okres od połowy listopada do końca grudnia, będzie [...]
[...] RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: DANE PODSTAWOWE Wiek - 38 lat Wzrost - 183 cm Staż - 2,5 roku INFO O MNIE Staż treningowy: 2,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje) oraz jedną długą, chwilę przed tym TESTEM od lipca do listopada 2014 - totalnie odszedłem wtedy od treningów oraz [...]
[...] unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze 2 x max. skręty 2 x [...]
[...] & Zdjęcia <<< - szaszłyki (900g piersi + warzywa , został mi tylko jeden z 200g piersi :D) >>> Komentarz <<< Był to chyba jeden z lepszych treningów nóg w całym cyklu, co prawda zakwasów nie mam (może lekkie) ale to zapewne spowodowane intensywnych stretchingiem po treningu (tak też robi po treningu nóg Coleman [...]
a więc, wpierw obiecane zdjęcie koksa nitrobolonowca coś z ostatniego treningu tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg [...]
[...] mięć 8:45-12, pozniej od 14-18/19 zaleznie jak konczymy, a miałem: 8:45-16 z 2 5-cio minutowymi przerwami, następnie 18:30-20:15, czy 30, ciekawie co? w przerwie zrobiłem trening, ale na aero już czasu nie starczyło trening Prostowanie nóg+uginanie na maszynach 15-15 4sztabki+4sztabki 6sztabek+5sztabek Uginanie ramion z [...]
[...] TŁUSZCZU http://i42.tinypic.com/2lcwr5s.jpg Powyższe zdjęcie nie jest dla mnie tylko zdjęciem z zawodów, to zdjęcie to podsumowanie długiej podróży, zmagań z ciężkimi treningami, dietą, trudnościami jakie stawały na drodze. W podróży tej towarzyszyła mi i innym uczestnikom firma HI-TEC, której jestem niezmiernie wdzięczny za suplementy [...]
[...] czasu zajmuje, bywa upierdliwa, to można odpocząć (a czasem zakląć szpetnie ze zniecierpliwienia). 16-17/10 - DNT - nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. jeszcze chwila. kolano czasem się odzywa ale już chyba mniej. modyfikacja jaką dziś wprowadziłam, była w sumie kosmetyczna, bo [...]
24-29/10 - DNT 30/10 - DT trening B - już kompletny, czyli z nogami. wprowadziłam dwie kosmetyczne modyfikacje do planu - zamiast bułgara - przysiad ze sztangą na karku; powody są dwa - 1) nie mam do końca jeszcze zaufania do mojego kolana i boję się z lekka obciążać to kolano cc+ok. 20 kg obciążenia. mam wrażenie, może mylne, że w klasycznym [...]
2-7/11 - DNT z przyczyn jw. 8/11 - DT tydzień przerwy w treningach - lipa. jeszcze mi z nosa kapie, siedzę do dziś w domu, biorę wszystkei wymienione wyżej specyfiki i raz lepiej raz gorzej. ale doszłam do wniosku, że nie ma na co czekać. zaleta jest tylko taka że kolana już nie czuję, odciski na łapach od sztangi pogineły, a nawet koła na zimowe [...]
Asia, te wznosy na ławce to coś pięknego. dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) 9/11 - DNT jedzenie - zrzut 10/11 - DT trening B małe modyfikacje: postanowiłam z tej wersji wyrzucić izolacje na biceps i triceps (czyli uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej), dodałam natomiast 'good morning'. oznacza to, że w [...]